預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

    10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，在大城市中，很多人缺乏維生素d，尤其是20歲及以上的人群，嚴(yán)重缺乏者達(dá)到21%。
對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)，跌倒導(dǎo)致骨折發(fā)生機(jī)率極危害健康指數(shù)極大，中老年群體預(yù)防骨質(zhì)疏松刻不容緩。
　　近年來(lái)，我國(guó)老齡化現(xiàn)象日益加劇，中老年?；疾≈还琴|(zhì)疏松癥患病率也與日劇增。截至目前，中老年人中的骨質(zhì)疏松患病人數(shù)約為5312.6萬(wàn)，且每年有26.3萬(wàn)新增患者。
　　骨質(zhì)疏松是很多原因引起的一種骨病，骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來(lái)極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，小小編給大家介紹幾種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
　　干果補(bǔ)鈣
　　和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。
　　鍛煉腹肌
　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周?chē)∪?，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。
　　每天一杯奶、一把豆
　　高蛋白的食物如牛奶、蛋類(lèi)、鮭魚(yú)、瘦肉、大豆、豆類(lèi)和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。
　　戒煙有利骨骼
　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來(lái)危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。
　　控制酒量
　　如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過(guò)1斤，或者喝紅酒超過(guò)150毫升，都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
　　別喝軟飲料
　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
　　留心體重
　　標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對(duì)骨骼的獎(jiǎng)賞，太瘦或太胖，都會(huì)讓骨骼深受其害。
　　預(yù)防跌倒
　　跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時(shí)準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。
　　鹽要少吃
　　鹽吃多了，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)5克。
　　小心咖啡因
　　每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
　　愛(ài)上綠葉菜
　　該物質(zhì)對(duì)合理調(diào)整鈣質(zhì)，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度，預(yù)防骨折，并與維生素d一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此，要多吃深綠色的蔬菜。
　　專(zhuān)家提示：骨質(zhì)疏松癥是骨骼發(fā)育、成長(zhǎng)、衰老的基本規(guī)律，但受著激素調(diào)控、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、生活方式、經(jīng)濟(jì)文化水平、醫(yī)療保障等幾個(gè)方面的影響，若能及早加強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我保健水平，這將對(duì)提高我國(guó)億萬(wàn)中老年人的身心健康及生活質(zhì)量具有重要而現(xiàn)實(shí)的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益。