選主食既要雜又要糙

    中國傳統(tǒng)意義上的膳食以谷物為主。五谷為養(yǎng)列在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生之道之首，這不僅說明谷物在維持生命中的重要地位，也說明谷物多樣的觀念。受到地域環(huán)境的影響，居民對谷物的種植偏好有所區(qū)別，比如南方人喜米，北方人愛面。但是不等于我們的膳食只局限在這兩類上，小米、糯米、玉米、蕎麥、燕麥、高粱、薏米、青稞等都是非常好的谷物來源。或許由于這些糧食口感不如米面，或許由于產(chǎn)量不夠豐厚，又或許由于人們習慣上認為它們不入流，所以這些糧食被稱為粗糧或雜糧。
    在經(jīng)濟不發(fā)達的年代糧食緊缺，雜糧是飯桌上的主打，人們把能吃上香噴噴的米飯、熱騰騰的面食當成一種榮耀。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，雜糧逐漸淡出了人們的餐桌。為了安全、好看和口感，稻谷、小麥在收獲之后需要去除外殼，打磨掉谷粒麩皮及外層結(jié)構(gòu)，谷粒經(jīng)“瘦身”后外觀上顯得亮晶晶，口味更香甜，淘洗更方便，吸收也更容易，尤其適合消化功能較弱的人。然而，凡事有利就有弊。因為谷物經(jīng)過精細加工會損失很多營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、膳食纖維、硫胺素等維生素、礦物質(zhì)和其中對身體有益的成分，加上食物供給日益豐富，人們谷物的攝入量有減少的趨勢；同時動物性食物消費越來越多，結(jié)果導致很多必須由谷物主要供給的營養(yǎng)成分出現(xiàn)了缺失。由此帶來了新的因營養(yǎng)失衡導致的健康問題，如肥胖、高血糖、高血脂，以及B族維生素攝入不足導致的神經(jīng)炎等。
    為了解決這個矛盾，我們應該保持谷物為主的傳統(tǒng)膳食模式，推崇谷物多樣化，加強對粗糧的關(guān)注。這里所說的粗不僅指品種上搭配多種谷物，營養(yǎng)互補，也包括在加工過程中盡可能減少精加工程度，維持全谷粒原貌，以達到食品安全、營養(yǎng)、美味三者共生共存。從某種意義上來說，對食物的消費選擇應該持有與時俱進的態(tài)度，這是需要隨時進行平衡與調(diào)整的。