警惕公交車上的致命“健康陷阱”

養(yǎng)生導讀：對于上班族，擠車已經習以為常，“擠”著上下班，擠出了一身疲累，也擠出了無數(shù)是非。殊不知，在擁擠中溜走的除了平和的心態(tài)，還有身體的健康，日復一日，年復一年，公車族傷不起??！所以，在公車上要講友愛、更要講健康，學會保護自己，注意勿礙他人。     一、坐車長時間看手機傷眼。     在公交車、地鐵上的閱讀應適度。     擠車的過程又長又枯燥，有了智能手機、平板電腦后，這一問題得到了極大地改變。公交車上埋頭“用功”的人不少，不是在看小說就是在刷微博，不是在聽音樂就是在看視頻。現(xiàn)在公交車上也有WIFI了，極大豐富了人們的“車廂生活”，但在公共交通工具上閱讀對眼睛的傷害非常大。由于路面的顛簸、車輛的頻繁啟動，閱讀的時間稍微長些，就可能造成用眼疲勞和頭暈。如果用握扶桿的手揉眼睛，還可能為眼部衛(wèi)生埋下隱患。     正確做法：因此在公交車、地鐵上的閱讀應適度。如果搖晃特別厲害，或者光線特別強的情況下，最好停止閱讀。此外，由于外界環(huán)境噪音比較大，聽音樂的人群也需注意，不要為了掩蓋噪音，而把音量開得過大，應該遵循用耳的“60-60”原則，音量不超過最高的60%，連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘。     二、碰碰撞撞周身傷。     高跟鞋、厚底鞋擠車危害大最好上下班換上平底鞋時尚靚麗的高跟鞋向來是女性的寵兒。穿高跟鞋的人腳是處于前足站立的狀態(tài)，人體關節(jié)的壓縮應力是體重的3倍，這就造成了踝關節(jié)各骨頭間的契合度最差，走起路并不穩(wěn)定。而在擁擠的環(huán)境中，這種不穩(wěn)定就更加顯而易見，對身體的支撐都處于亞穩(wěn)定狀態(tài)，也就是說站立的穩(wěn)定性就越差，極易扭傷。     當鞋跟高于5厘米后，就會使身體重量過多地擠壓前足，容易使前足變形和受到損傷。而足跟的抬高，自然造成身體重心的前移，從而影響腰椎的生理弧度。

    三、車上吃喝氣味難聞。
    建議盡量在上車前下車后吃早餐一杯豆?jié){幾個包子、為了節(jié)省時間，在公交車上草草解決自己早餐問題的上班族有不少。但這樣不僅僅使封閉的車廂充滿食物的氣味讓人不適，擠車時搖晃的車廂、擁擠的環(huán)境、緊張的節(jié)奏，還會讓消化道系統(tǒng)調控功能下降，這時候進食容易增添胃腸道的負擔。
    另外，吃食的碎屑和包裝袋等垃圾，也給螞蟻、蟑螂提供了良好的生存環(huán)境。車廂中時不時出現(xiàn)的“小強”的身影，也為乘客的健康埋下了隱患。
    正確做法：建議盡量在上車前后吃早餐，上車時把沒吃完的東西包好放妥。垃圾要丟入車廂里的垃圾桶，注意別落在外面。食物殘渣和包裝以及液體最好不要丟在車上。
    據(jù)了解，國外是不允許乘客在車上吃食物的，這既不愛護公共衛(wèi)生，也是影響自己健康及影響他人的一種行為。
    四、使腰部負重增加，并容易引發(fā)腰部疼痛。
    在擁擠的交通工具上，長時間穿著高跟鞋，緊繃的小腿肌肉容易抽筋，還會造成如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱等方面的影響。
    正確做法：專家建議，每天要擠公交車上下班的女性最好換上一雙平底鞋。
    非要穿高跟鞋的，也要選擇一雙“相對健康”的高跟鞋，首先是鞋底能與腳底包括足弓充分接觸，這樣就能把壓力向腳的各個部分很好地分散；其次，鞋面不能往外斜，否則會增加扭傷的風險，還有就是鞋跟要足夠牢靠，不能內偏。
    五、細菌異味如影隨。
    車廂內細菌不知誰有病抵抗力差的人乘公交戴口罩利于防病無論是公交車還是地鐵，都屬于密閉空間，也就是說上下班擠車我們避免不了與許多人同時在一個空間里呼吸。在相對密閉的空間中，當不舒服咳嗽、打噴嚏時，體內的病菌就會隨著口腔唾液、鼻腔分泌物、上呼吸道的分泌物擴散到空氣中，最遠距離可達3-5米，所以這些傳染性疾病極容易在乘客間傳播。
    如今，亞健康狀態(tài)的人群達到60%到80%，他們看起來健康，但身體卻很容易受到外界環(huán)境的影響。在擁擠的公交車中，傳染病原病毒的傳播，對于亞健康人群就“要命了”，除了容易受到這類病菌侵襲，導致疾病的發(fā)生外，交叉感染等情況也很容易會導致病原體變異，加快多種疾病的傳播。
    正確做法：建議患有呼吸道疾病的病人，要避免長時間在擁擠的地方逗留，如要擠車上班無法避免，那么最好戴上口罩，或咳嗽和打噴嚏時，用紙巾或手絹遮住口鼻。
    如果都沒準備好，建議用胳膊肘捂著口鼻。另外就是要保證足夠的睡眠，規(guī)律的生活，提高個人機體抵抗力。
    六、爭先恐后一肚氣。
    擠車也會擠出大壓力日久惹上心理亞健康。
    從上班時間緊迫而造成的“是否能擠上”、“一定要擠上”的心理壓力，到擁擠車廂中要進行自我的身體保護和對財務的保護從而產生的小心翼翼的狀態(tài)，再到擁擠和堵車造成的焦急心態(tài)……各種壓力充斥在整個擠車的過程中，人這時會處于一個相對緊張的狀態(tài)。
    擠車中產生的壓力其實是社會、生活壓力的其中一部分。但擠車壓力是多數(shù)人可能會遇到的問題。它可能會影響一個人的生理和心理健康，也可能引發(fā)家庭矛盾和影響工作表現(xiàn)。
    正確做法：社會環(huán)境壓力和人的自我調節(jié)能力是與心理亞健康密切相關的外部和內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應當積極從自己身上找原因，盡力解救而工作和家庭方面問題，減少其帶來的壓力。
    另外，保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠；增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。
    意識到自己有情緒、心理方面問題的人不一定非要看心理醫(yī)生，可以先與好友傾訴、談心，學會積極調整心態(tài)和生活方式很重要。“如果你覺得每天擠車壓力大，可以偶爾打車上班或者早些起床避開高峰期”。
    七、擠車手腕很受傷。
    扶握適當放松手指不易受傷擠車最容易受傷的另一部位就是手腕，如要在擁擠和車廂搖晃中做到“屹立不倒”，很多時候是依靠緊握扶手來穩(wěn)定身體。這時候腕關節(jié)比較容易受傷，特別是如“吊環(huán)”的扶把穩(wěn)定性低，在急剎車和別人擁擠的作用下，更容易造成腕關節(jié)和肩關節(jié)的損傷，甚至可能導致上肢出現(xiàn)一些肌肉或者韌帶的損傷。
    雖然一般正常情況下不會發(fā)生太大的損傷，身體可以自己慢慢恢復，但如不注意保護手腕關節(jié)，反復拉扯可能會加重傷情。
    正確做法：擠公交車可以算是體力活，所以，擠車最好選擇比較牢靠的扶把，以免搖擺造成上肢帶的不穩(wěn)定。扶把最好選擇低于肩關節(jié)水平以下位置，這樣不但人體會感覺更加舒服一點，受傷可能性也更小一些。
    此外，要知道手指在這種緊張著力的較量中也容易受到損傷，長期用力緊握會導致手指肌腱或者腱鞘的隱形損傷。手指肌腱被拉傷，還會引發(fā)炎癥。宋衛(wèi)東提醒，手指扶握扶手也要適當放松，盡量調整好自己的站姿和位置，減少手指和手腕的壓力。