日常骨質(zhì)疏松的預防方法

養(yǎng)生導讀：骨關(guān)節(jié)僵直或者長期缺乏運動都可導致骨質(zhì)增生，所以加強運動能夠預防骨質(zhì)增生。但是，如果運動不當，也可誘發(fā)骨質(zhì)增生。專家指出，過量運動可導致骨質(zhì)增生。所以平時鍛煉身體時，應(yīng)避免過量運動。并且要知道哪些方法能預防骨質(zhì)增生。     一、半小時活動一次可預防骨質(zhì)增生。     青少年需要長期伏案學習，如若姿勢不正確，很容易引發(fā)骨質(zhì)增生。長時間對著電腦工作，長時間保持一個動作的上班族也是一樣，也是易患骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外喜歡穿高跟鞋的女性朋友也易患骨質(zhì)增生。生活中一定要注意預防骨質(zhì)增生，下面小編就來給大家介紹一些日常生活預防骨質(zhì)增生的方法。     大多數(shù)的青少年由于長時間伏案讀書寫字，加上姿勢不正確，采光不好，有的青少年還喜歡躺著看書，低頭學習和沉迷網(wǎng)吧等，日積月累，導致頸肩肌肉勞損，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。現(xiàn)在辦公室一族每天對著電腦工作，身體長時間堅持同一姿勢，也容易導致頸椎骨質(zhì)增生。 躺著看書       女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。為了堅持平衡而上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負荷過重，也是引起骨刺的間接原因。另外，一些重體力勞動者和運動員由于臨時劇烈運動，使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著，導致骨刺形成。     二、預防骨質(zhì)增生四大方法。

    第1招：減輕體重。
    體重過重會加重脊柱和關(guān)節(jié)的負擔，是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
    第2招：避免長期劇烈運動。
    運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。
    第3招：適當進行體育鍛煉。
    雖然劇烈運動是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，但是并不是說就不能活動。恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
 
    第4招：及時治療關(guān)節(jié)的損傷。
    關(guān)節(jié)損傷是導致骨質(zhì)增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
    三、那么在日常生活中該怎么有效減少骨刺的發(fā)生。
    1、盡量不要一直坐著或一直站著。最好每隔半小時就起來走走，活動一下。
    2、保持正確的坐姿、站姿、睡姿，減少脊椎負荷。
    3、平時定期適量的運動，幫組延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。
    4、控制體重不要過重，不然會增加關(guān)節(jié)壓力。
    5、盡早治療骨折或受傷的軟組織，防止后期骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
    以上是骨質(zhì)增生的病因以及日常生活預防骨質(zhì)增生的方法的介紹，相信各位也都有了一定的了解。預防骨質(zhì)增生，需要加強體育鍛煉，另外還應(yīng)多食用牛奶、蛋類、蔬菜和新鮮水果等食物。